蹲几乎是一切运动项目中都一定会呈现的动作形式，深蹲也像是一门文明,从一个人对深蹲的了解可以精确的看出他练习的大致方针和个人练习触及的常识规模。从另一个视点来讲，假如你想知道一个多年练习的人或一个私家教练的专业程度怎样,问问他深蹲怎样练。接下来就为我们阐明一下负重深蹲的规范动作。
动作道路：上下直线运动。动作起伏：上至膝盖微屈，下至大腿与地上平行。动作方法：双脚分隔与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背笔挺，下至大腿与地上平行或膝关节稍小于90度，膝盖别超越脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。节奏：4-4拍。
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